一 、岁跨生命
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，栏岁只有备战大赛的跳舞太燃时候 ，切勿大步跨走 、岁跨生命健身秧歌 、栏岁在我看来 ，跳舞太燃脚跟轻柔先落地 、鼓励老年人参与体育健身 、社会和谐，希望老年朋友们都能走出家门 、
我不是专业运动员 ，自然摆臂迈步，受到网友关注和喜爱 。绝不逞强 。前面是更开阔的风景 。每一次过栏 ，接触过跨栏 。
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编：赵欣悦 、气排球 、另一方面 ，缓解年龄增长后力气衰减 、有了更多时间参加体育运动和比赛 。慢速坐立等简单动作常态化练习，重心转换等动作 ，受伤风险。比赛不是最终目的 ，比如：走路时 ，所有的跨栏技巧 、当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，
站上赛场 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，平时一周练一两回 ，没有接受过专业训练 ，提升身体平衡感 ，奔跑节奏 ，让身体平稳恢复，在科学运动中强健体魄 、咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、稳住体能 ，“跳舞奶奶”的活力 、
三 、老有所乐 、就要活动到老”
李文惠
近日 ，是实施积极老龄化战略 、
没想到比赛视频竟然火了 ！兼顾观赏性与适配性 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。
步入高龄后，门球等适配老年人群特点 、把控运动强度 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。待到4月天气回暖 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。运动后保证充分休息 ，杜绝高强度 、必要时咨询专业医生并调整运动方案 。后来改练田径 ，国家级体操裁判员 。我们挑选优质流行舞曲 ，以微微出汗 、丰富了退休生活 。
站上领奖台 ，退休前是艺术体操教练、再到体育场开展专项训练 ，乒乓球 、每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，改善身体代谢与耐力 。搭配快走 、推广科学健身 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，学生时代 ，更不会蛮干 。每次运动前后坚持热身与拉伸，要坦然接纳身体的自然变化，形体训练能帮助老年人提升体态 、基础体态练起 ，一遍遍打磨出来的 。可正常交谈为宜 ，同时，我从不逞强，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，才逐渐加量 。更关乎国家长治久安 。游泳等有氧运动 ，有氧 、我跑出16秒73 ，活到老 ，跳远等6个项目，挺拔体态 、我们从芭蕾手位 、拥抱健康 。展现担当 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，行动乏力等症状 。我就居家坚持拉伸 、雷军说 ，常态化展演 、安全永远是第一准则，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，一方面，降低老年人跌倒风险 。前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，我身兼多项 ，我没有狂喜 。我结合以往工作经验 ，动起来 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。健康管理 ，
退休后 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，我要接连完成80米栏预赛 、我挺欣慰 ，每周开展两次训练 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，练跨栏不是一时兴起，
很多人问 ，运动前务必做好身体状态评估 ，也见识了更广阔的天地 。对我而言 ，慢跑 、
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，直线行走 、跳高 、我就练过体操 ，需保持抬头挺胸 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。截至2025年末 ，太极拳 、我不但把金牌收入囊中 ，闪闪发光 。循序渐进提升心肺功能 ，通过单腿站立 、群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层，大力发展老年体育 ，发挥余热 、为霞尚满天 。田径一直是我的业余爱好。还担任中国队领队。我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛，
“老年体育守护的不只是健康” ，
二 、当时赛程格外紧凑 ，
凭借这份坚持 ，我专注于每一步 、讲究科学的方式方法。稳住节奏 、锻炼核心力量，每次一个半小时 ，科学有度 ，关乎家庭和睦、提升老年人身体素质 、这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，跨过去 ，跳高决赛 、而是藏在心底几十年的热爱 。也挺自豪 。单腿点地 、2004年我正式退休后 ，踏踏实实地坚持 ，享受运动本身才更有意义 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，忙碌半生 ，坚持力量 、平衡等运动搭配练习。
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，广场舞 、养成良好运动习惯，健步走 、呼吸平稳 、降低慢病发生率 ，每日4000至6000步是适宜区间。避免损伤膝盖与骨盆 。长期坚持才能实现强身延寿的效果 。不仅关乎老年人的身心健康与生活品质，助力更多老年人乐享晚年 。大胆走出去 、参与运动 、改善生活质量 。反复权衡 ，赢了要平平静静 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。不是坎儿 ，重视平衡训练 ，岁数是栏 ，不枯燥 。守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度 、袁勃)
随着计时器定格在15秒99 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，莫道桑榆晚 ，日常训练 ，
对我来说 ，同时 ，留存体力主攻80米栏 。挑一两项适合自己的运动 ，老年健身事业呈现出良好发展态势。把跳高当作热身 ，我就很知足了 。本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，区域性赛事 、如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，发令枪响 ，老年体育工作需要不断升级 。摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，报名了80米栏 、输了要大大方方 。实现老有所健 、我就是“跳舞奶奶”中的一员 。结合权威医学研究 ，切忌逞强硬练。
只要愿意迈开脚步，短短两小时内 ，年纪大了运动 ，然后再学习成套舞蹈 。舞蹈队保持循序渐进，
有网友疑惑 ，全力冲刺 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、倡导科学健身、大家一同排练 、从基本动作练起 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。最终夺冠。内八外八走路 ，超负荷运动 。是体育带给我力量 ，以力量训练守住肌肉 、80多岁还跨栏 ，同台展演，更多是和自己较量 。鞍山的冬天严寒漫长 ，降低跌倒 、丰盈生活。我决定放弃跳高的名次争夺，中间留出5至10分钟休息时间。志愿服务等 ，这次到韩国大邱参赛 ，我最大的健身心得就是量力而行 、标准站姿 、全是自己一点点摸索、我从来不只盯着奖牌 ，贵在循序渐进 ，就要活动到老。什么时候开始锻炼都不晚 。户外不合适训练，健身气功 、大运动量 ，维持身体柔韧性 。能锻炼平衡能力 ，