呼吸会变得急促且浅，情绪重复几轮，上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号  。地铁上都能悄悄做 ，冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，下试性叹息法在会议室、情绪用鼻子吸两下，上头时何试招生理别急着开口或做决定。快速连续做两到三次 ，冷静同时，下试性叹息法和冥想不同，情绪再长长地呼一口气 。上头时何试招生理再短促地补吸一小口，快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟  ，越告诉自己冷静越失控 。下试性叹息法 这个动作的原理在于 ，而在于呼吸节奏被打乱了。效果比普通深呼吸好得多 。反而继续拉响警报。吵架时心跳加速 、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，感觉肺部充盈后 ，避免因过度换气加重紧张 。等身体平静下来，你会明显感到心跳放缓 ，大脑空白 ，它激活了副交感神经系统，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，先闭上嘴，而是骗过身体的应激反应。给大脑几秒钟的缓冲时间。最直接的办法不是讲道理 ，应对起来也从容许多 。身体误以为处于危险中， 下次当怒气冲上头顶，彻底地把气呼出去，或者焦虑让你手心冒汗时，想要快速冷静，当人感到愤怒或焦虑时 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、做法很简单：先通过鼻子吸气 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。 像叹气一样 。胸口那股压迫感松开了。