最佳运动时间为上午9-10点 、防秋生鱼片等 ，燥简大便干结 、养收
白露草木渐枯 、白露易助燥伤肺 ，宜老
2.脚部
“足为肾之根” ，年人避免久泡导致头晕） 。防秋又能补充津液 。燥简大蒜、养收还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，白露 “白露秋分夜 ，宜老练字 、尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒
，而悲易伤肺
， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，阳气渐收、百合炖银耳等 。关节炎等疾病 ，避免腹部暴露 。每次10-15分钟
，干咳少痰 、平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜
、促进肺气宣发
，此时养生应顺应“养收”之道 ，易消化的同时还能补水，自然界阳气渐收 ，电视等；可选择安静的活动，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处
。花椒等 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）
、可选择较为温和的有氧运动 ， 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，烦躁等“悲秋”症状，易诱发感冒 、比如： 内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ， 医生提醒 ， 医生提醒 ，导致腹泻 、建议穿透气的薄袜子 ， 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，会进一步耗肺气
。 建议晚上21:30-22:00入睡
，又夹寒凉之气 ，泡至脚面发红即可，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右
，温中益气
，时间15-20分钟 ，微微出汗为宜 。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，补中益气
，情志等方面做好调理
，可戴薄帽子和围巾 ，防寒凉太过 。每次30-40分钟
，可在汤品中加入少量生姜 ，阴气渐长”的自然规律 ，老年人脏腑功能弱 ，选择“润而不腻 、减少对肠胃的刺激 。易伤脾胃阳气 ，白露时节 ，皮肤干燥脱屑、要避开清晨与夜间的寒凉时段，如读书
、起居、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，同时
，冷饮、意思是此时不宜再穿短袖、 每个穴位按揉3-5分钟 ，滋阴补虚 ，温养肺气” ，温而不燥”食材。听轻音乐 ， 因此 ，鸡肉 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）
、运动后毛孔张开易受凉 。肾阴不足难以上滋肺阴
，呼气时腹部收缩） ，缓解情绪、致“寒邪内生” ，促进肺气宣发，白露的“燥”为“凉燥” ，保证7-8小时睡眠时长
。加重凉燥； ▲过咸食物类：如腌制食品、养心安神。既含秋季干涩之性
，避免吹风受凉 。芝麻核桃粥等。出现情绪低落 、做好全方位养生调理 。 运动后若出汗，小便短少等症状 ，易出现口干咽燥 、健脾利湿
，卤制品等
， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大， 燥易伤肺
：肺主呼吸 、运动
、增强肺气
。因此需搭配“温性食材”
，导致“燥从内生”。 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，寒露脚不露” ，阳气渐收
，需根据气温变化及时添衣 ，与初秋的“温燥”有所不同 。 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，以不喘 、易损伤脾胃阳气 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。结合老年人消化功能弱的特点 ，海产品 、腹痛 ，对于老年人而言 ，腹部受凉易引发腹泻、因此
，养肺健气： 快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，早晨6:30-7:00起床， 调养情志 根据中医五行原理
，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。老年人更建议煮熟后吃 ，需及时擦干 ，腹痛
。 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景
，加重口干 、动作缓慢柔和
，或与家人朋友聊天 、做好防寒保暖措施
，白露养生的核心在于“养阴润燥 、下棋 ，可调节呼吸、难以濡养脏腑 ，一夜凉一夜” ，由于脏腑功能渐衰 ，秋季在情志上对应“悲”，鲫鱼等 ， 太极拳/八段锦
：打一打太极拳或八段锦
，养成“早睡早起”的习惯
： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，气温适宜、 白露时节，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜
、加重燥邪
，白露情志养生需注重“收敛神气
、缓解干咳 、老年人只要顺应“阳气收敛 、同时
，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、加重燥邪。生活中防寒保暖 ，阴气渐长 ，防范“燥邪”伤体，白露可多吃白色食物，转移“悲秋”的注意力 ，如雪梨炖川贝、舒展筋骨
，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、帮助心神收敛
。气温下降快 ，花椒
、情绪烦躁等症状
。玉竹 、人体的生理状态也随自然节律发生变化
。避免凉燥伤体。即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，麦冬
、锻炼肺气 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，昼夜温差加大 ， 二者叠加
，低强度 、桂圆 、如去公园赏桂花 、宁心安神”： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，气短
。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉
、气温低 、防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期：早晨6点前， 生活起居 白露时节
，白露是秋季养生的“关键节点”， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，红枣等
，皮毛侵入。支气管炎
、气温可能较低 ，颈部侵入 ， 老年人为何更需防燥 中医认为，主皮毛 ，短裤 ，晨起外出时，秋梨等
。避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气
，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。如银耳百合莲子粥 、梨可直接食用或煮水喝 ，避免胡思乱想 。影响全身气血运行，凉燥易从口鼻 、 日常食物
：除白色食物外，辣椒、避免湿气与燥邪交织 。下午3-4点 ，可呼吸新鲜空气
， 其中 ，老年人易触景生情，温补肺气”原则
，避免凉燥之邪从头部
、
适度运动
白露时节 ，既能养肺 ，引发头痛、故有“悲秋”之说 。避免剧烈运动 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，老年人肺气不足 ，食物过咸易伤肾阴 ，焦虑 、温胃散寒 。感冒 。大汗淋漓 ，搭配滋阴润燥的食材 ，露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后 ，慢节奏 ，耗伤津液阳气 、阳光充足 。避免“秋冻”过度 。
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，抵御外邪能力弱 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。如避免长时间看手机、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，
全身保暖：古语有云“白露身不露 ，从饮食 、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类：如过量生姜 、改善肺功能 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，换上干燥衣物 ，