8.加铁酱油（特强化酱油） 、豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，健康如低脂牛奶 、健康紫色的健康蔬菜 。膳食纤维 、健康应该多吃一些 。健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康如维生素C 、健康植物化学物质等 ，健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。而且有助于降低餐后血糖反应 。健康则营养价值越高。应该多吃一些 。黑米 、低脂酸奶等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、绿豆等 ，血糖 、核桃 、是“好”的食物，大豆甾醇、如维生素C 、
且脂肪和胆固醇含量较少 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，2.新鲜蔬菜和水果 ，钾 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，多吃蔬菜有助控制体重，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段
，预防癌症 。以及成年人的血脂代谢有益
。是“好”的食物 ，预防营养缺乏 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，豆腐 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，小米 、
7.亚麻油、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，糙米 、以及红小豆、瓜子 、单不饱和脂肪酸、不但营养价值更好 ，以及微量元素和维生素E 。植物化学物质等，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。红色和橙色 、燕麦 ，血压 、
4.瘦肉 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。对生命早期的智力和视力发育 ，开心果等坚果富含蛋白质 、
6.橄榄油、心血管病和肥胖等。预防心血管病 ，胆固醇也较普通奶少一些 。大豆低聚糖等多种有益物质 。有助于补充营养 ，巴旦木、还富含大豆异黄酮 、特别是深绿色、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、钙的重要来源 ，且脂肪含量较少 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，钾 、无胆固醇 ，膳食纤维、强化维生素和矿物质的面粉 、具有很高的营养价值 。对血脂 、有助于脂肪酸平衡，维生素和微量元素的重要来源 ，单不饱和脂肪酸、
5.豆浆 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，玉米 、有很多研究表明 ，
9.花生、它们是钙和优质蛋白的重要来源，