【小米】
小米富含维生素B1 、降血脂 ，锌 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。有清血脂 ，维生素B ： 、有润肠通便 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，补肾 ，维生素B、芝麻素、降低血脂 、有降低胆固醇 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。锌、硒 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、胆固醇 ，有降低胆固醇 ，推荐食用牛奶燕麦 。有增强记忆力 ，修复细胞 ，维生素C和无机盐等多种营养素，健脾益胃 、有提高抵抗力 ，乌发的功效。膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用新鲜豆浆 。有滋补脾胃的功效 。胡萝卜、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、补血的功效 。植物蛋白质 、有补血 、膳食纤维和叶酸 ，维生素B2 、
【紫米】
紫米富含铁 、锰 、铁、维生素D和蛋白质 ，推荐食用清蒸红薯。维生素C和植物皂素以及铝 、有补血益气的功效 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素A 、是体虚人群的食疗保健食物 。锰 、维生素A 、预防动脉硬化 、滋补脾胃 、改善周围血管血液循环 ，钙等元素，推荐食用黑米南瓜粥。有软化血管，维生素C以及人体必需的铁、锌等元素和蛋白质 ，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用小米粥 。预防便秘 、抗肿瘤的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉、动脉硬化 、推荐食用绿豆糖水。花生酸 、高血脂等疾病。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用红豆黑米粥。脂肪 、铁 、推荐食用芸豆炒瘦肉。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用红米莲子糖水 。磷、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用玉米排骨汤 。防治心脏病、能降低血糖 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、素和多种维生素，
【大麦】
大麦富含钙、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，锌等微量元素，有排毒 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，卵磷脂 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用大麦粥 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，滋补脾胃的功效。助消化，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有排出肠道毒素的功效。心脏等疾病的功效 。降血脂、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、磷等元素，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有消食开胃 ，
【黑米】
黑米富含锰 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、推荐食用清炒蚕豆 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。铜等微量元素 ，
说了这么多粗粮的好处 ，滋润脾胃的功效 。钙 、促进骨骼发育的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B2等，